Living Mindfulness Kurs
Klarheit und Ruhe entstehen nicht dadurch, dass alles um uns herum gut ist. Wenn wir Achtsamkeit üben, können wir auch in stürmischen Zeiten mit den Herausforderungen des Lebens besser umgehen.
Mein Anliegen ist es, die Menschen zu ermutigen, sich auf Achtsamkeit und Meditation einzulassen – denn jeder Mensch kann das Meditieren lernen oder die Praxis vertiefen.
Kommender Kurs
Die 8 Wochentermine
18.11.26 - 20.01.27
Kurzbeschreibung
Der Living Mindfulness Kurs ist ein weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining (8 Termine à 70 Minuten). Er ist für Einsteiger aber auch für regelmäßig Meditierende geeignet. Das Konzept wurde als alltagsnahe Alternative zum traditionellen MBSR-Programm entwickelt. Im Mittelpunkt stehen unter anderem 8 verschiedene Meditationsformen, die gemeinsam eingeübt werden.
Raum & Zeit für Gesundheit
Weißhausstraße 25
50939 Köln
Melde dich per E-Mail oder Kontaktformular bei mir. Bevor du dich für den Kurs entscheidest, lernen wir uns in einem telefonischen Erstgespräch kennen.
Die 8 Wochenthemen im Überblick
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1
Was ist Achtsamkeit?
Grundlagen der Achtsamkeit und den Blick auf das Hier und Jetzt richten
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2
Körperwahrnehmung & Somatische Marker
Verstehen, was Stress im Körper auslöst, und Körpersignale wahrnehmen
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3
Grenzen & Bedürfnisse
Innehalten, eigene Belastungsgrenzen erkennen und achtsame Bewegung
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4
Ebenen der Stressbewältigung
Stress bewusster begegnen und den Raum zwischen Reiz und Reaktion nutzen
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5
Umgang mit Gedanken
Gedanken als mentale Ereignisse erkennen und Grübelschleifen durchbrechen
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6
Umgang mit Gefühlen & Selbstmitgefühl
Emotionen annehmen und dem inneren Kritiker mit Freundlichkeit begegnen.
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7
Achtsame Kommunikation
Bewusst zuhören, Konflikte deeskalieren und eigene Bedürfnisse klar ausdrücken
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8
Integration in den Alltag
Nachhaltige Gewohnheiten entwickeln und Glück kultivieren
Für wen ist der Kurs geeignet?
Ein Living-Mindfulness-Kurs ist immer gut, wenn du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest und könnte dich insbesondere auch dann unterstützen, wenn du
- eine fundierte Einführung in verschiedene Meditationsformen bekommen möchtest
- wenn du zwar Erfahrung hast, aber es dir schwerfällt, die Meditation fest in deinen Alltag zu integrieren
- beruflichen oder privaten Stress hast
- an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest
- dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
- Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder
- deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
Was dich im Kurs erwartet
- 8 Präsenztermine à ca. 70 Minuten in einer Kleingruppe
- Geführte Meditationen, Body-Scan und sanfte Achtsamkeitsübungen zur Förderung von Körperwahrnehmung und Klarheit
- Hintergrundinformationen rund um Stress und Achtsamkeit sowie Austausch in einer wertschätzenden Atmosphäre
- Achtsames Üben für zu Hause: kurze Audio-Meditationen (3–12 Minuten), Handouts und Reflexionsaufgaben zwischen den Kursterminen.
Das Besondere an Living Mindfulness
Fundiert & zertifiziert: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse und der Universität zu Köln entwickelt und von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Eine Studie der Universität zu Köln belegt seine hohe Wirksamkeit.
Living Mindfulness kombiniert die wirksamsten Elemente aus
- MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
- MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
- MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie
Der Kurs ist alltagstauglich und setzt auf kurze, wirkungsvolle Übungen und Meditationen, die du direkt anwenden kannst.
Auch geeignet für Unternehmen, Organisationen oder Yogastudios ...
Der wissenschaftlich fundierte Living Mindfulness Kurs eignet sich auch für z.B. Unternehmen, die Gesundheit, Konzentration und Resilienz ihrer Mitarbeitenden nachhaltig fördern möchten.