Living Mindfulness Kurs

Als zertifizierte Trainerin unterrichte ich das 8-wöchige Living Mindfulness-Programm. Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung und zur Schulung der Achtsamkeit. Er basiert auf den international anerkannten Achtsamkeitsprogrammen MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MSC (Mindful Self-Compassion) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und verbindet bewährte Methoden mit alltagstauglichen Übungen, die sich mühelos in dein Leben integrieren lassen.

Das Besondere an Living Mindfulness

Fundiert & zertifiziert: Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse und der Universität zu Köln entwickelt und von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Eine Studie der Universität zu Köln belegt seine hohe Wirksamkeit.
Hinweis: Da ich selbst keinen medizinischen oder therapeutischen Ausbildungshintergrund habe und nicht als Kursleiterin ZPP-zertifiziert bin, ist bei meinem Kurs keine Kostenerstattung durch die Krankenkasse möglich.

Das Beste aus drei Welten: Living Mindfulness kombiniert die wirksamsten Elemente aus:

• MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
• MSC – Achtsames Selbstmitgefühl
• MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

Maximale Alltagstauglichkeit: Keine stundenlangen Meditationen – das Konzept setzt auf kurze, wirkungsvolle Übungen und Impulse, die du direkt in deinem Berufs- und Privatleben anwenden kannst.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an alle, die

• sich häufig gestresst oder erschöpft fühlen,
• mehr innere Ruhe und Gelassenheit entwickeln möchten,
• bewusster mit Gedanken und Gefühlen umgehen wollen,
• lernen möchten, im Alltag öfter innezuhalten,
• ihre mentale Gesundheit nachhaltig stärken möchten.
• Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Was dich im Kurs erwartet

• 8 Präsenztermine à ca. 75 Minuten in einer Kleingruppe
• Geführte Meditationen, Body-Scan und sanfte Achtsamkeitsübungen zur Förderung von Körperwahrnehmung und innerer Ruhe
• Hintergrundinformationen rund um Stress und Achtsamkeit sowie Austausch in einer wertschätzenden Atmosphäre
• Achtsames Üben für zu Hause: kurze Audio-Meditationen (3–12 Minuten), Handouts und Reflexionsaufgaben zwischen den Kursterminen (täglicher Zeitaufwand: ca. 12–20 Minuten)

Der zeitliche Aufwand ist bewusst überschaubar, sodass sich die Übungen leicht und nachhaltig in deinen Alltag integrieren lassen.

Die 8 Wochenthemen im Überblick

• Woche 1: Der Autopilot – Grundlagen der Achtsamkeit und den Blick auf das Hier und Jetzt richten
• Woche 2: Stressphysiologie & Körperwahrnehmung – Verstehen, was Stress im Körper auslöst, und Körpersignale mit dem Body-Scan wahrnehmen
• Woche 3: Grenzen & Bedürfnisse – Innehalten, eigene Belastungsgrenzen erkennen und achtsame Bewegung
• Woche 4: Das Reiz-Reaktions-Schema – Stress bewusster begegnen und den Raum zwischen Reiz und Reaktion nutzen
• Woche 5: Umgang mit Gedanken – Gedanken als mentale Ereignisse erkennen (MBCT) und Grübelschleifen durchbrechen
• Woche 6: Umgang mit Gefühlen & Selbstmitgefühl – Emotionen annehmen und dem inneren Kritiker mit Freundlichkeit begegnen (MSC)
• Woche 7: Achtsame Kommunikation – Bewusst zuhören, Konflikte deeskalieren und eigene Bedürfnisse klar ausdrücken
• Woche 8: Achtsamkeit im Alltag verankern – Nachhaltige Gewohnheiten entwickeln und einen persönlichen Weg für die Zeit nach dem Kurs gestalten

Was du aus dem Kurs mitnehmen kannst

Viele Teilnehmende erleben im Laufe des Programms

• mehr innere Ruhe und Gelassenheit,
• einen bewussteren Umgang mit Stress,
• mehr Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl,
• eine bessere Konzentration,
• mehr Klarheit im Denken und Handeln,
• eine stärkere Verbindung zu sich selbst.

Ziel des Kurses ist nicht, Stress vollständig zu vermeiden, sondern einen gesunden und bewussteren Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu entwickeln.

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

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